O Treinamento tem que ter Princípios - Parte II (Princípio da Especificidade)

Na visão de um leigo em treinamento desportivo, quando aparece em vídeos ou reportagens um atleta como Kelly Slater por exemplo, treinando com a bola suíça, ou fazendo movimentos do yoga, ou qualquer outra modalidade de treino, pode fazer a idéia que ele faz aquilo durante toda uma temporada. Mas o maior surfista de todos os tempos, que não é bobo nem nada, sabe que a utilização de exercícios paralelos ao surf serve para complementar sua preparação física, ou trabalhar deficiências que possam existir, e que na hora da competição se você não precisar se preocupar com a parte física, a parte tática será o fóco, e o preparo psicológico irá acompanhar a evolução física com um maior nível de confiança.

O segundo Princípio Científico (fundamentado por estudos científicos sobre a fisiologia do exercício) do treinamento desportivo, conhecido como Princípio da Especificidade diz que as adaptações do treino são específicas se você quizer melhorar a sua explosão para entrar mais trânquilo naquela onda buraco, não adianta ficar fazendo aquele velho treino de musculação que você faz há tempo. As atividades específicas do esporte melhoram a sincronização das unidades motoras para aquele movimento específico, assim, para cada movimento que executamos recrutamos unidades motoras específicas, é chamada de unidade motora o conjunto formado pela fibra muscular, o neurônio e suas ramificações que inervam esta ou estas fibras. O número de fibras musculares em cada unidade motora pode variar de poucas a milhares e disso irá depender a precisão dos movimentos que o músculo faz. Quanto mais unidades motoras recrutadas mais força e quanto melhor a sincronização das unidades motoras pelo nosso sistema nervoso central, maior a precisão deste movimento. Se você entendeu já não é mais tão leigo assim!

Boas Ondas!

Ah tudo bem! Você quer melhorar sua explosão para entrar na onda e você só tem aquela velha sala de musculação?

Aqueça pulando corda 3 minutos
Minha sugestão é alternar uma série entre cada exercício:

1º Puxada na polis alta com o braço estendido, faça de 10 à 15 repetições

2º Movimento de subida na prancha, faça de 2 à 6 repetições em cada base (goofy e regular)

- Começe fazendo uma série de cada e vá aumentando até chegar em 3 à 5 séries

- dê 3 à 5 minutos de intervalo entre as séries

- durante o intervalo você pode pular corda, ou correr na esteira, ou aproveitar pra fazer alguns abdominais!

Planejamento do Treino para o Surf II

Como foi dito no post de 1 de agosto, o treinamento deve ser dividido em períodos de preparação, competição e transição. Esta divisão do treinamento em períodos que é chamada de periodização, permite ao atleta alcançar uma forma física cada vez mais elevada. Esta proposta da divisão do treino em períodos não é nova, os gregos já dividiam o treino de seus atletas, sendo aperfeiçoada pelos russos a partir do início do século passado por cientistas como Kotov, Ozolin e mais tarde por Matveev. Em 1996 foi feito uma pesquisa sobre a preparação física dos surfistas amadores de Santa Catarina e verificou-se que a grande maioria não tinha qualquer planejamento do seu treino, mantendo o mesmo treino praticamente durante o ano inteiro. Este procedimento contribui para a manutenção cíclica da carga o que acarreta uma estagnação na forma física após algum tempo. Em 2005 uma pesquisa científica feita na Bahia comprova a importância e a eficácia da periodização do treinamento para o Surf. Mesmo quem não participa de competições deve ter seu treino dividido em períodos de treinamento manutenção e destreinamento. Procure orientação de um profissional de educação física com especialização em treinamento desportivo e conhecedor do Surf para planejar seu treino.

Boas Ondas!