Surfe para ter mais saúde

A prática regular do surfe desenvolve uma alta capacidade aeróbia, a qual traz inúmeros benefícios para a saúde do aparelho cardiovascular, problemas neste sistema são responsáveis por cerca de 30 à 35% das causas de mortes no Brasil por ano. O surfe também desenvolve a força, a potência, a agilidade, a flexibilidade, o equilíbrio dinâmico, além da velocidade de reação e de movimento. Os efeitos do treinamento destas capacidades físicas irá prevenir os males do sedentarismo, como a obesidade um mal seriíssimo que afeta um em cada quatro cidadãos no mundo, além de prevenir a hipertensão arterial, o diabetes mellitus e as hiperlipidemias (ex. colesterol alto). Mudanças nos hábitos de vida como não fumar, praticar uma atividade física regular e ter uma alimentação saudável reduz na mesma proporção o risco de morrer por estas doenças.
Fique saudável e Boas Ondas!

Treinamento da Propriocepção para o Surf II

Além de melhorar a performance do surfista o treinamento da propriocepção ajuda a prevenir lesões no aparelho neuromuscular, por fortalecer a musculatura estabilizadora do tronco e dos membros. Existem diversos exercícios e métodos para treinamento da propriocepção, como os exercícios em situações de desequilíbrio, ou em superfícies instáveis como o indoboard, a bola suíça, os discos e tábuas de proprioceção (foto acima), a cama elástica, etc. Entretanto este tipo de treino só deve ser feito sob a supervisão de um profissional de educação física ou fisioterapeuta habilitado. Além disso o treino proprioceptivo deve ser integrado ao treino de outras capacidades físicas, como o equilíbrio, a velocidade e a força.

Boas Ondas!

Treinamento da Propriocepção para o Surf I

Localizados nos nossos músculos, ligamentos, tendões e articulações, encontram-se órgãos sensoriais, que tem como finalidade enviar informações ao Sistema Nervoso Central sobre o posicionamento do corpo no espaço, estes órgãos sensoriais são chamados de proprioceptores. Sendo assim, a propriocepção é a capacidade que permite percebermos a localização espacial do nosso corpo, e de suas partes em relação as demais, mesmo sem usar a visão. Além disso a propriocepção ajuda a controlar a força exercida pelos músculos.

No Surf a propriocepção é decisiva para surfar ondas grandes, fortes, velozes, ou mexidas, com backwash, graças aos órgãos sensoriais localizados em nosso corpo, o surfista consegue perceber o posicionamento certo para completar aquele drop atrasado mesmo com o vento terral impedindo sua visão.

Boas Ondas!

Treinamento de Força versus Treinamento de Resistência

Tanto a força quanto a resistência são capacidades físicas fundamentais para o surfista. A força mais velocidade é igual a potência ou força explosiva, que o surfista necessita para aquela remada forte para entrar na onda e o movimento explosivo para subir na prancha. Como o surfista passa a maior parte do tempo remando, a resistência é a capacidade física mais solicitada durante o Surf. Entretanto, a força e a resistência são capacidades físicas conflitantes, ou seja uma anula o efeito da outra. Por isso quando elabora-se o plano de treino o preparador físico deve estar ciente que cada microciclo(semana de treino) deve ter uma orientação específica, ou força ou resistência. Os cientistas recomendam no período de preparação geral desenvolver a força, mantê-la durante o período específico, para então dar ênfase na resistência no período de preparação especial.

Boas Ondas!

O Treinamento tem que ter Princípios - PARTE I (Princípio da Adaptação)

Assim como na vida o treinamento físico também tem que ter princípios. Os princípios da vida, pelo menos deveriam ser, regidos pela Lei de Deus. No treinamento desportivo, estes princípios ou leis devem ser regidos pelo que diz a ciência (Fisiologia, Biomecânica, Nutrição, etc). A primeira e mais importante lei chama-se de Princípio da Adaptação, as adaptações que ocorrem no atleta tanto no aparelho cardiorrespiratório quanto no neuromuscular só ocorrem quando é dado o estímulo adequado. Este estímulo é dado por uma carga de treino, se este estímulo for muito forte pode causar danos e provocar lesões, se for fraco não geram adaptações. Para gerar adaptações positivas no organismo devem ser oferecidos estímulos de moderados a fortes, variando conforme a etapa de treino em que estiver.

Boas Ondas!

Planejamento do Treino para o Surf I

O que irá determinar a escolha dos exercícios para cada sessão de treino é a Periodização do Treinamento, que é a divisão do treino em Período de Preparação(PP) e Período de Competição(PC), alguns treinadores também utilizam o Período Transitório(PT). O Período de Preparação se subdivide em Preparação Geral(PPG) e Preparação Específica(PPE). No PPG a ênfase é na preparação física, é onde se aumenta o volume de exercícios gerais (ex: Musculação, Yoga, Natação, Pilates), no PPE a ênfase é na preparação técnica, aumentam os exercícios especiais (ex: Circuitos, Treinamento Funcional, Pliometria) e que tem mais semelhança com o surf, já no PC a ênfase é na preparação tática, na Natação os treinadores chamam o Período de Competição de "Polimento" pois é onde o atleta tem que estar "Polido", ou seja, no melhor da sua forma física, técnica, tática e psicológica para a competição. Procure a orientação de um profissional de Educação Física com formação em Treinamento Desportivo para fazer a Periodização do seu treino.

Boas Ondas!