Aquecimento para o Surf

Agora no inverno o surfista mais do que nunca deve estar com o corpo bem aquecido para entrar na água. O aquecimento quando bem feito melhora o desempenho no surf e ainda ajuda a prevenir lesões. Antes mesmo de colocar a roupa de borracha, começe uma atividade geral como dar uma corridinha, fazer alguns polichinelos, ou pular corda. Esta atividade deve durar de 3 à 5 minutos, eleva a temperatura corporal e previne lesões. Sentindo seu corpo aquecido é hora de botar a roupa de borracha e sentir os pés quentinhos no chão gelado, após colocar a roupa imediatamente faça o aquecimento específico, que irá melhorar a irrigação sanguínea e a coordenação motora nas regiões específicas. Este aquecimento deve conter alguns exercícios abdominais com rotação(20 à 30 repetições), movimento de subida na prancha(6 à 10), rotação do ombro para a remada(20 à 40) e simulação do movimento de surfar(6 à 12), estes são números de repetições e tempos médios, para surfistas mais bem preparados estes números aumentam, ao contrário para surfistas menos experientes diminuem. Mentalize o que você vai fazer na água, se hidrate, protetor solar passe antes de sair de casa, rale a parafina e boas Ondas!

Resistência aeróbia para o surf

Um estudo feito em 1982 pelo médico australiano Brian Lowdon analisou a capacidade aeróbia de surfistas de elite e verificou que esta, era semelhante a de triatletas profissionais. Também pudera o surfista durante uma sessão de surf passa mais de 80% do tempo remando. Após alguns anos, com a prática regular, desenvolve uma alta capacidade aeróbia, que faz o organismo do atleta absorver e utilizar uma grande quantidade de oxigênio aumentando a duração da atividade com o máximo de eficiência e economia de energia.
O surf é um esporte que tem características, do ponto de vista da fisiologia do exercício, bastante específicas, portanto não é muito coerente você fazer corrida para desenvolver a resistência pro surf, seguindo o princípio da especificidade o mais indicado seriam as atividades na água como natação e a remada na própria prancha. O treinamento da apnéia para surfar ondas grandes é fundamental, tanto para aumentar o seu fôlego nos caldos, quanto para aumentar a sua confiança e concentração.

Condicionamento Físico para o Surf

O surfista precisa de uma excelente condição física. Num dia com ondas longas, após a quarta ou quinta manobra suas pernas começam a ficar pesadas, se não bastasse, em picos que não tem canal, muitas vezes é necessário fazer uma longa remada de volta até o pico furando ondas nem sempre pequenas, enfrentando correntes, repuxo, etc., para isso o surfista necessita de uma ótima potência aeróbica (veja ao lado).
Para executar as manobras com precisão na parte crítica da onda, é necessário além de uma excelente coordenação motora, uma combinação de equilíbrio dinâmico, agilidade e velocidade de reação. Estas habilidades são solicitadas tanto naquele estilo de surf mais radical, com manobras acrobáticas e aéreas, quanto naquele surf clássico onde o surfista parece não fazer força para executar as manobras, mas quem surfa sabe que após algumas ondas surfadas, se você não estiver no rip pode cair na próxima manobra de tão cansado. Além disso o surfista precisa ter os ligamentos, tendões e músculos fortes e flexíveis para proteger as articulações e ficarem resistentes às lesões, principalmente nos tornozelos, joelhos e coluna vertebral.