Aquecimento para o Surf

Agora no inverno o surfista mais do que nunca deve estar com o corpo bem aquecido para entrar na água. O aquecimento quando bem feito melhora o desempenho no surf e ainda ajuda a prevenir lesões. Antes mesmo de colocar a roupa de borracha, começe uma atividade geral como dar uma corridinha, fazer alguns polichinelos, ou pular corda. Esta atividade deve durar de 3 à 5 minutos, eleva a temperatura corporal e previne lesões. Sentindo seu corpo aquecido é hora de botar a roupa de borracha e sentir os pés quentinhos no chão gelado, após colocar a roupa imediatamente faça o aquecimento específico, que irá melhorar a irrigação sanguínea e a coordenação motora nas regiões específicas. Este aquecimento deve conter alguns exercícios abdominais com rotação(20 à 30 repetições), movimento de subida na prancha(6 à 10), rotação do ombro para a remada(20 à 40) e simulação do movimento de surfar(6 à 12), estes são números de repetições e tempos médios, para surfistas mais bem preparados estes números aumentam, ao contrário para surfistas menos experientes diminuem. Mentalize o que você vai fazer na água, se hidrate, protetor solar passe antes de sair de casa, rale a parafina e boas Ondas!